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Saluto al sole: inizia la giornata con un sorriso risvegliando i muscoli e il metabolismo

Codice da incorporare
Il Saluto al Sole è una pratica completa: coinvolge tutti i muscoli del corpo, aumenta la flessibilità e la forza del corpo, calma la mente, regala energia e lucidità mentale. È un ottimo esercizio anche praticato da solo, per almeno 5 volte per lato. Ricordati di coordinare ogni movimento al respiro. Ideale se praticato la mattina, ottimo anche la sera ma se ne consiglia una pratica più dolce e lenta. Rilassati sempre a fine pratica!
Esistono molte versioni del Saluto al Sole. Qui, insieme alla mia insegnante Marta Sclafani, ti proponiamo una versione che potrai facilmente replicare a casa per risvegliare i muscoli, il metabolismo e iniziare la giornata con un sorriso.
Ricordati di praticare sempre a stomaco vuoto, non bere durante la pratica e, alla fine, riposa per almeno 3 minuti sdraiandoti supino sul tappetino: è essenziale per riequilibrare le energie (e assicurarti una dolce notte se pratichi la sera).
Esecuzione
1. In posizione eretta, mantieni i piedi uniti, l’addome rientra leggermente, la schiena è allungata verso il cielo, le spalle sono lontane dalle orecchie, mantieni il petto ben aperto e la nuca in allineamento con la schiena, i gomiti in linea con i polsi, mani unite di fronte al petto. Respira consapevole attraverso le narici. Sguardo alla punta del naso. POSIZIONE DELLA MONTAGNA.
2. Inspira, mantieni la mani unite e porta le braccia verso l’alto. Sguardo ai pollici.
3. Espira, flessione in avanti, mantieni le gambe tese, l’addome rientra, le mani a terra di fianco ai piedi. Sguardo alla punta del naso. POSIZIONE DELLA PINZA.
4. Inspira, portati sui polpastrelli delle mani e allunga la schiena portandola dritta.
5. Espira, fai un lungo passo indietro con la gamba destra e poi con la sinistra, scendi con le ginocchia, il petto e il mento a terra, i gomiti spingono verso l’interno e le spalle sono lontane dalle orecchie. Sguardo a terra. POSIZIONE DEI QUATTRO PUNTI.
6. Inspira, i glutei sono contratti, le gambe tese, le spalle basse, i gomiti verso l´interno, il petto in avanti e poi verso l´alto. Sguardo tra le sopracciglia. POSIZIONE DEL COBRA.
7. Espira, gli ischi puntano verso il cielo, le mani e i piedi sono ben attivi e radicati a terra, i talloni spingono verso terra, le spalle sono lontane dalle orecchie, l’addome rientra, lo sguardo è verso l’ombelico. POSIZIONE DEL CANE IN GIU’. Mantieni la posizione per 5 lunghi, consapevoli respiri.
8. Inspira, fai un passo in avanti con il piede destro e poi subito con il sinistro. Portati sui polpastrelli delle mani e allunga la schiena portandola dritta.
9. Espira, flessione in avanti, mantieni le gambe tese, l’addome rientra, le mani a terra di fianco ai piedi. Sguardo alla punta del naso. POSIZIONE DELLA PINZA.
10. Inspira, portati in posizione eretta con al punto 1 e ripeti a sinistra. Ripeti almeno 5 volte per lato.
Buona giornata e #believeinyourself
Con la consulenza di Marta Sclafani: Marta pratica Yoga dal 2000 e nel 2012 inizia ad insegnarlo a Milano e a Francoforte. Diplomata presso la Libera Scuola di Hatha Yoga di Maurizio Morelli, ha inoltre conseguito la specializzazione in Vinyasa Yoga, Yoga pre e postnatal e Yoga per bambini. Mamma di due gemelle, insegna a Milano presso Spazio Garibaldi 77 e cura rubriche dedicate allo Yoga.
I completi che indossiamo sono forniti da @yogaessential

Pubblicato 09.02.2018

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