L’ansia è una risposta naturale dello spirito umano alle situazioni stressanti. Nel mondo frenetico di oggi, l’ansia è diventata un compagno quasi inevitabile per molti. La pressione costante, le aspettative elevate e lo stile di vita veloce contribuiscono all’aumento dei livelli di stress, che possono compromettere la nostra salute mentale. Molte persone sperimentano giornalmente questa sensazione di apprensione, preoccupazione e tensione, ma, ora, c’è una pratica che potrebbe aiutare a gestirla in modo efficace.
Il metodo 54321: una guida passo dopo passo
Il metodo “54321” è una pratica che si basa sulla focalizzazione su cinque categorie sensoriali per riconnettersi con il presente e distogliere la mente dai pensieri negativi. Si tratta di un esercizio che ci riporta nel fantomatico qui e ora, permettendoci di affrontare le sfide con maggiore chiarezza mentale e calma interiore. Segui questa guida passo dopo passo per sperimentare il potere di questa tecnica innovativa:
1. Cinque oggetti che si possono vedere: Dedica del tempo a osservare consapevolmente cinque oggetti intorno a te. Concentrati sui dettagli, i colori e le forme. Questo esercizio porta la tua attenzione al presente, allontanando la mente dai pensieri ansiosi.
2. Quattro cose che si possono toccare: Pensa alla texture di quattro oggetti diversi intorno a te. Può essere un tessuto morbido, una superficie liscia o qualsiasi cosa che possa catturare la tua attenzione tattile. Questo ti aiuterà a riconnetterti con il tuo corpo e ad ancorarti al presente.
3. Tre cose che si possono udire: Ascolta attentamente ciò che ti circonda e identifica quattro suoni distinti. Potrebbero essere suoni naturali, come il canto degli uccelli, o suoni artificiali, come il ticchettio di un orologio. Questo aiuta a creare una connessione con l’ambiente circostante.
4. Due profumi che si possono odorare: Cerca due odori che ti circondano. Potrebbe essere il profumo dei fiori, il caffè appena preparato o qualsiasi altra fragranza. Gli odori hanno il potere di influenzare il nostro stato d’animo, e questo passo mira a portare un senso di calma attraverso l’olfatto.
5. Un cibo che si può mangiare: Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione su un cibo che ti piace particolarmente. Immagina il suo sapore, la consistenza e l’aroma. Questo passo non solo attiva i sensi, ma crea anche uno spazio per momenti di gratitudine e piacere.
Il metodo “54321” può essere un valido aiuto nella vita di tutti i giorni, ma è essenziale riconoscere quando è il momento di cercare assistenza professionale. La consapevolezza della propria salute mentale e la volontà di cercare aiuto sono passi cruciali verso il benessere a lungo termine. Non esitare a consultare uno specialista se l’ansia interferisce significativamente con la tua vita quotidiana.
Foto: Matteo Di Iorio su Unsplash
