Beach fitness: alleniamoci insieme anche in vacanza! Parte 3


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Pubblicato il 25/08/2017

Buon venerdì a tutti! Eccomi con l’ultimo circuito pensato per allenarsi anche in spiaggia!

Oggi vi presento il workout che potete fare il mercoledì e il sabato. Abbiamo completato, così, la routine settimanale di semplici ed efficaci esercizi da svolgere in spiaggia per tonificare braccia, addome e gambe.

E domenica? Il meritato riposo!

Ecco qui sotto il video con il circuito di esercizi da fare il mercoledì e il sabato.

Mercoledì – Sabato

  • Superman: sdraiati per terra prona e porta le braccia lungo i fianchi. Solleva braccia e gambe e mantieni la posizione.
  • Squat: in posizione eretta, piega le gambe in accosciata fino a formare tra anche e ginocchia un angolo di 90 gradi con le cosce parallele al pavimento. Torna alla posizione iniziale.
  • Back kick: posizionati in piedi con il busto eretto e la schiena dritta. Esegui dei piccoli saltelli sollevando le gambe all’indietro in maniera alternata, cercando di portare il tallone verso il gluteo.
  • Jump rope: salta la corda con i piedi uniti.

Esegui ogni esercizio per un minuto e ripeti il circuito 4 volte. Infine, concludi con 15 minuti di corsa.

#BeFit & #EnjoyTheSummer

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